formato .mov .mpg4 . avi

Buon giorno,
devo preparare un video per uno spettacolo, montando spezzoni diversi. Ho eseguito il montaggio con premiere e ho esportato il prodotto in formato .mov, ottenendo un file di 8 giga. Decisamente un po' pesante... Tra l'altro devo poi passare il file sul portatile che verrà collegato a un video proiettore.
Ho provato a convertirlo in .avi e ottengo un file di 500 mega, ma con una perdita di qualità dell'immagine evidente in alcuni punti. Ora sto provando una conversione in mpeg4. Qual è secondo voi il formato migliore? Il punto di equilibrio tra qualità e peso del file?
Grazie
Emanuele

come più volte detto, oggi il codec H.264 e, sempre come consigliato altrettante volte, usa mpeg stream clip per convertire con il quale è possibile modulare il rapporto qualità dell'immagine/peso del file.

http://www.tuttologia.com/tutorial/video-codec.html